“肠谈推粪机”找到了，一周吃2次gay，润肠排毒，大肚腩也不见了，气色好

当秋意渐浓，清凉的微风带来了丰充的痛快，却也可能给咱们的躯壳带来一些小困扰，其中之一等于便秘，因为天气清凉，东谈主们始于渐增，经常会摄入更多的高卵白、高脂肪食品，再加上秋季现象干燥，空气中的水分减少，东谈主体容易丢失普遍水分。若是水分补充不足时，就会导致肠谈内的粪便干结，难以排出。这时候咱们除了要实时补充水分外，还要多吃一些不错促进肠胃蠕动的食品，今天就个世界共享一种被誉为“肠谈推粪机”的食材——木耳，一周吃上2次，润肠排毒，大肚腩也不见了，气色变好了。

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木耳是咱们生计中特地常见的食材，它不仅滋味鲜好意思，养分也极为丰富，更是对咱们的肠谈健康有着超卓的孝顺。因为木耳中含有普遍的膳食纤维，这种物资就像是一把柔滑的扫帚，在肠谈中清扫着多样垃圾和毒素。它大致增多粪便的体积，促进肠谈蠕动，让排便变得愈加顺畅，何况还有雄伟的吸附智力，不错吸附肠谈中的胆固醇、重金属等无益物资，并将它们排出体外。除此除外，黑木耳还富含多种养分因素，如铁、维生素 K 等。铁元素不错补血养颜，让你的气色愈加红润；维生素 K 则有助于骨骼健康。平时一定要多吃一些，底下给世界共享一谈木耳的好吃服法，一谈来望望吧。

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【凉拌双耳】

准备食材:木耳、银耳、黄瓜、熟花生米、香菜、葱花、蒜末、小米椒、辣椒面、芝麻、生抽、香醋、香油、盐、糖解决木耳：准备一小把木耳，放入盆中，加入净水浸泡，时刻紧不错用温水，加一勺白糖，不错加速泡发速率，泡发好后，择掉根部，多清洗几遍，撕成小块备用。

解决银耳：准备一个银耳，不异加水泡发，泡好后，用剪刀剪掉黄色的硬根，多清洗几遍，撕成小块备用。

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解决配菜：准备一根黄瓜，清洗干净，拍扁切段,香菜也洗净切碎备用。小葱洗净切成葱花，大蒜拍扁切成蒜末、小米椒洗净切段备用。调个料汁:碗中加入葱花、蒜末、小米椒、辣椒面、芝麻浇上烧好的热油，再加入极少盐糖、3勺生抽、2勺香醋、半勺香油，充分的搅动均匀调匀，使料汁充分会通在一谈。

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焯水：锅中水烧开，放入木耳先焯2分钟，再加入银耳不竭焯2分钟捞出过凉沥干水分放入盘中。

搀杂食材：准备一个干净的盆，放入黄瓜、熟花生米和香菜，倒入调好的料汁，用筷子或者戴上一次性手套，充分的握拌均匀。

完成：握拌至总计食材和调料充分会通，即可装盘享用。

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养分价值

色 综合

丰富的膳食纤维：黑木耳和银耳皆富含膳食纤维，大致促进肠谈蠕动，减少无益物资在肠谈内的停留时刻，督察便秘和结肠癌等疾病。

多种维生素和矿物资：凉拌双耳中含有多种维生素和矿物资，这些养分因素关于保管躯壳平方的生理功能和推陈出新起着伏击作用。

抗氧化作用：黑木耳和银耳中含有多种抗氧化物资，如多糖、多酚等，大致消逝解放基，削弱氧化应激对躯壳的毁伤，督察软弱和慢性疾病的发生。

裁减血脂：黑木耳中的多糖和膳食纤维大致裁减血液中的胆固醇和甘油三酯水平，督察心血管疾病的发生。

好意思容养颜：银耳中的多糖和胶原卵白大致保持皮肤的弹性和水分，使皮肤愈加光滑综合gay，具有好意思容养颜的功效。

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